瑜伽运动减肥 适合双人的瑜伽运动瑜伽减肥动作

发布时间： 2021-11-19 16:08 小 中 大

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在各种不安康的生活方式中，缺乏熬炼排名第一，减肥是适合双人侠盗飞车罪恶都市手机版下载五小孩儿群的共同现象。

其中，白领男的肥动情况最为突出，比例高达63.1%。瑜伽运动

缺乏熬炼的减肥危害不仅使人发胖，还使人患上颈肩疾病和心血管疾病。适合双人免疫力下降肌肉减少和无力多种安康问题困扰。伽减

所以，肥动要安康，瑜伽运动要苗条，减肥就要多运动。适合双人

瑜伽是伽减一种极好的运动。

练习瑜伽可以抗衰老，肥动增加疾病抵抗力，消除脂肪。

而且练习情侣瑜伽不仅可以修养身心，烧脂减肥，还可以促进你和她(他)之间的身心交流。

让瑜伽老师教你如何用瑜伽动作表达爱意。

1、初级版对一些没有瑜伽功底的侠盗飞车罪恶都市手机版下载伴侣来说，为了避免拉伤，小编建议一开始不要尝试太难的瑜伽动作，可以从简单的动作开始，循序渐进。

以下动作比较简单，初学者没关系试试。

双树式功效:这种瑜伽姿势可以滋养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。

增强脚踝，改善人体姿势的稳定和平衡。

动作：1.两人以山形靠近站立，男孩抬起左腿，女孩抬起右腿，抬起脚向上，靠近另一条大腿，重心落在站立的腿上。

2.男孩右臂向上伸直，女孩左臂向上伸直，与男孩双手握住。

3.二人的另一只手，分别轻放在各自抬起那条腿的膝盖上。

4.停留5次呼吸，然后慢慢恢复山地站立。

同船共渡功效:这个姿势需要靠坐骨和尾骨来平衡身体，可以有效增强腹部和臀屈肌。

动作：1.面对面坐着，膝盖弯曲，四脚相触。

2.握住同伴的手，右脚贴在对方的右脚底上，然后慢慢伸直右腿向天空，左脚以同样的方式向天空伸直。

3.吸气，双脚伸直，背部尽量挺直，颈椎伸长;呼气，肩膀放松下沉，吸5次。

简易扭转式功效:通过扭转调整脊柱的整体功能，使脊柱挺直有弹性，能量容易上升。

动作：1.坐在面前盘膝，尽量采取能让彼此都舒服的坐姿，既可以莲花坐，也可以简单地坐。

2.女孩将左手伸向腰部，抓住男孩伸出的右手，右手则与男孩左手握住。

3.吸气，挺直背部;呼气，右手拉对方左手，身体慢慢向左转。

向后看，保持5次呼吸，换另一边。

三角伸展式功效:增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部均匀发展。

动作：1.二人一前一后山式站立，跳步分开双腿。

2.双臂平举肩齐，手掌朝下。

保持手臂与地面平行。

3.右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。

4.呼气，向右弯曲躯干，右手掌靠近右脚踝。

左臂尽量向上伸展，与右肩形成直线。

5.呼吸30秒后，身体慢慢伸直，回到站立状态。

然后换另一边。

2、高级版以下动作的难度和对两人默契的要求都比较高。

一些热衷于瑜伽，平日练习的伴侣可以试着去做。

单腿下犬式功效:这种体式主要熬炼肩部和腿部，可以美化肩部，拉长大腿。

动作：1.男孩双手双脚撑地，将身体抬起成倒倒V”字形。

双脚跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖和臀部在同一平面上。

然后向后抬起右腿，尽量伸直。

2.女孩站在男孩面前，先做下犬式，然后抬起左腿，踩在男孩背上。

右腿尽力向上伸直。

舞蹈式+战士二式功效:舞蹈可以熬炼全市各个关节和部位的肌肉，使身体更加灵活。

而且战士二式可以增强的平衡，熬炼大腿的力量。

动作：1.女孩双腿并拢站立，右腿向后弯曲。

右手抓住脚掌，拉右腿，尽量向上伸，身体重心落在左腿上。

左手向上伸直。

2.男孩先站立，两脚分开较大距离，右脚向右90度，左脚趾向正方，右脚跟向左脚弓。

吸气时，左臂平举，右手伸直与女生左手相握。

呼气时，弯曲右膝，使小腿和躯干垂直于地面。

眼镜蛇加幻椅功效:眼镜蛇强化背部所有肌肉，帮手脊柱恢复弹性。

而且幻椅式可以强壮背部和双腿。

动作：1.女孩双腿并拢俯卧在垫子上，双臂放在身体两侧。

先彻底呼气，吸气时慢慢抬起头和胸部，脊柱一个个抬起，手臂向后。

2.男孩接过女孩向后伸展的双手，双腿分开，分别放在女孩膝盖摆布两侧，弯曲膝盖，将上身向前弯曲45度，腰背挺直，帮手女孩拉伸背部。

婴儿式+卧金刚式功效:卧式金刚可以拉伸腰椎，熬炼腰部和背部，使身体更柔软。

婴儿式可以缓解背痛和颈部疼痛放松身体。

动作：1.男孩膝盖靠地，大脚趾碰撞，坐在脚跟上，分开膝盖和臀部同宽。

呼气，躯干向前靠在大腿上，额头靠地。

2.女孩背对着接近男孩，双膝弯曲跪立。

双臂向上伸直，双手合十，除食指外，其他拇指紧紧扣住。

腰背慢慢向后弯曲，贴在男生背上，借助男生背部的力量继续伸展手臂。

3.男孩弯曲肘部，双手向后抓住女孩的手腕。

二人保持5次呼吸。

虎式+直角式功效:虎式不仅能使脊柱更加灵活，还能缓解腰部背部酸痛感。

直角可以强壮脚踝，消除手臂僵硬。

动作：1.男孩双腿张开站立，然后腰背弯曲，与双腿形成直角。

双臂向后帮手女生上背。

2.女孩拉着男孩的手，屈膝上背，双手伸直撑在男孩的背上。

稳定后，慢慢向后抬起一条腿。

3.男孩调整直角，双臂向前伸直，与地面平行。

鱼式功效:鱼可以完全拉伸背部区域，很好的拉伸胸部，呼吸更完全。

因为颈部伸展了，所以对甲状腺也有好处。

动作：1.男孩双腿并拢，仰卧在垫子上。

然后弯曲双腿。

双手伸直，做好接住女生双手的准备。

2.女孩背对男孩，把腰部抵到男孩的膝盖上，双腿并拢伸直，腰背弯曲。

手臂向头顶伸直，眼睛看着天空。

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